Retraite ! Enfin le temps de se détendre et de se détendre. Au moins, c’est une idée commune. Mais en fait, la situation des personnes âgées est très différente pour beaucoup d’entre elles. Soudain, c’est là, le « stress de la vieillesse » – bien que l’on puisse profiter de son temps libre et le remplir de choses qu’on aime faire. La réalité est cependant complètement différente pour beaucoup d’humains, s’ils ont soit infiniment beaucoup de temps, qu’il leur donne à remplir, soit par exemple de nouvelles tâches à accomplir, un nouveau rythme de vie détermine la vie quotidienne, à laquelle la tête et le corps ne veulent plus s’adapter correctement. Plus de stress dans la vieillesse ?
Qu’est-ce que le stress ?
Stress : un mot qui est constamment essayé et donc usé. Qui n’est pas stressé de nos jours ? Même les jeunes enfants sont victimes du stress et peuvent faire des sermons à ce sujet.
Nous abordons ce sujet avec une définition du stress :
Le stress est la réaction chimique de notre corps à une certaine situation. Il peut s’agir d’un état soudain et à court terme ou d’un état de stress qui s’accumule constamment et à long terme. Dans tous les cas, nous la considérons comme menaçante ou même dangereuse et notre corps libère de l’adrénaline et de la nordrenaline en réaction. Ainsi, notre corps était préparé pour un combat ou une évasion à l’époque primitive.
Même si notre situation de vie de base est aujourd’hui complètement différente, nous avons encore aujourd’hui des « ennemis » : des événements que nous considérons désagréables, ennuyeux et menaçants. Le mécanisme physique est alors le même qu’il y a des milliers d’années. Seulement que nous ne pouvons pas décharger la tension du corps en combattant ou en fuyant, mais qu’elle reste dans notre corps. Ainsi, sur une plus longue période de stress constant, divers symptômes de stress apparaissent.
Les causes du stress chez les personnes âgées
La vie exige constamment la capacité de s’adapter et de se développer. Ce n’est pas différent dans la vieillesse. Les exigences qui accompagnent le vieillissement peuvent facilement annuler l’équilibre qui était auparavant atteint dans la vie. Il y a surmenage – stress pendant la vieillesse.
Retraite : Que se passe-t-il après le travail ?
Pour de nombreuses personnes, la retraite qu’elles désiraient ardemment devenir une situation problématique. Le vide qui en résulte est identifié comme une cause de stress. Parce que ce qui donnait auparavant la structure, le contenu de la vie et la base du statut social, n’existe soudain plus. Certaines personnes ne remplissent pas le temps libre qu’elles ont gagné d’une manière significative. D’autres, par contre, attendent trop d’eux-mêmes, remplissant leur journal intime de sports, de clubs, de famille et de passe-temps.
Relation amoureuse : quand le partenaire est toujours là
Vous êtes ensemble depuis si longtemps – et maintenant vous devez vous habituer l’un à l’autre et vous adapter l’un à l’autre. La relation de couple des « nouveaux retraités » est souvent difficile lorsque vous devez soudainement traiter 24 heures sur 24 avec l’autre. La maladie ou le besoin de soins du partenaire est un fardeau particulier et donc une cause de stress. Cela surcharge massivement les aînés. Prendre soin de son partenaire 24 heures sur 24, assumer seul la responsabilité, prendre des décisions, ne pas laisser plus de temps pour penser à soi, à sa propre guérison ou même à ses contacts sociaux.
Solitude
Les célibataires font souvent face à une vie de solitude dans la vieillesse dès que leurs contacts sociaux cessent en raison du travail quotidien ou de la mort d’amis ou de connaissances. Une situation de vie psychologiquement très stressante et souvent le début d’un cercle vicieux de solitude, dont beaucoup de personnes âgées ne peuvent sortir qu’avec de l’aide.
Maladie : la peur de la dépendance
Particulièrement à la retraite, de nombreuses personnes âgées commencent à observer de très près leur propre corps et perçoivent plus consciemment les symptômes physiques du vieillissement. Le stress est causé par la peur croissante de la maladie et de la fragilité, de la perte de l’indépendance physique. Et s’il est vrai qu’une maladie détermine la vie, la plupart des gens ont du mal à affronter la situation calmement ou même calmement. La liberté de mouvement limitée, la douleur et la dépendance possible due à un handicap, une maladie ou un corps dégradant font peur à la plupart des gens. Bien avant que cela ne se produise, l’idée même peut causer un stress physique.
Indépendance financière : nouveaux engagements
La pauvreté des personnes âgées n’est pas seulement un mot ailé et un spectre, c’est aussi une dure réalité pour beaucoup de gens. L’idée que l’on ne peut plus se permettre de vivre dans la vieillesse à cause d’une pension trop faible ou que toutes les économies et tous les revenus sont rapidement épuisés en raison d’une situation de garde, de sorte que les enfants peuvent aussi être tenus financièrement responsables, est une cause très réelle de stress.
L’âge comme remède au stress ?
La soi-disant « sérénité de la vieillesse » est considérée par beaucoup comme une rumeur. Cependant, des chercheurs des universités de Heidelberg et du Colorado ont découvert que cette rumeur a quelque chose à voir avec une étude sur la gestion du stress chez les personnes âgées. Cette étude a permis de prouver que la capacité à maintenir la stabilité mentale dans des conditions de vie difficiles s’améliore avec l’âge. Bien que les personnes âgées réagissent aussi fortement que les jeunes aux situations stressantes, l’étude montre qu’elles se rétablissent plus rapidement.
Reconnaître les symptômes du stress
Chaque personne réagit différemment au stress. Les maux de tête et les maux d’estomac sont généralement connus sous le nom de maux de tête dus au stress ou de douleurs abdominales. L’âge est moins important que la prédisposition individuelle. Si l’on considère qu’une situation est stressante, l’organisme libère diverses hormones du stress. Si le corps ne fait pas l’expérience du « tout clair », ces hormones ne sont pas décomposées, la tension est maintenue et le corps est soumis à un stress permanent. Il s’agit de ce qu’on appelle les symptômes de stress.
Les symptômes sont répartis sur quatre zones :
- Corps
- Esprit
- Sentiment
- Comportement
La façon dont on « sent » ou exprime le stress est différente pour chaque personne et est liée à l’endroit où l’on a ses « points faibles physiques » dès la naissance, où le stress est particulièrement sensible.
Les symptômes de stress connus sont:
- Douleurs (maux de tête, de cou, de dos,…)
- Problèmes cardiaques et circulatoires (hypertension, tachycardie, essoufflement, transpiration, ….)
- Perte d’appétit ou appétit affamé
- Troubles du tractus gastro-intestinal (diarrhée, estomac irritable, brûlures d’estomac, ….)
- Troubles du sommeil
- Crampes musculaires
- Allergies (éruption cutanée, démangeaisons, ….)
- Troubles de la concentration (blocages de la pensée, oublis, difficultés à trouver les mots, …)
- Repos et agitation (nervosité)
- Fatigue chronique (apathie)
- Impuissance (sentiment d’être étranger, demandes excessives, ….)
- L’agitation intérieure
- Mauvaise humeur, irritabilité, agressivité
- Peur
- Dépression
Conseils pour réduire le stress
Astuce 1 : Temps de repos
N’en demandez pas trop à vous-même et ne vous mettez pas encore sous pression pour créer ceci ou cela. Je dois le faire. Demain est un autre jour. Rappelez-vous que votre corps n’est plus tout à fait jeune et qu’il a donc besoin d’un peu de considération. Prévoyez suffisamment de pauses entre les activités, qu’elles soient de nature physique ou mentale. Dormez bien parce que la fatigue augmente le stress. Prenez donc le temps de faire une sieste de midi pour réduire le stress.
Astuce 2 : Alimentation équilibrée
Mangez sainement ! Nous recommandons des aliments qui ont une faible teneur énergétique et une densité élevée de nutriments en même temps, car les besoins énergétiques diminuent avec l’âge alors que les besoins en nutriments restent les mêmes. Il est également important d’assurer une quantité suffisante de liquide (1,5 l par jour) sous forme d’eau, de thés non sucrés ou de jus vaporisés.
Astuce 3 : Entraînement autogène
Ceux qui peuvent s’impliquer mentalement trouveront un entraînement autogène, une forme légère d’auto-hypnose, un excellent moyen de se calmer. Cependant, comme cette formation n’est pas facile pour les débutants, les cours d’éducation des adultes, par exemple, enseignent les bases importantes de cette technique de relaxation.
Les exercices de yoga maintiennent le corps en forme, assurent un bon équilibre physique et ont un effet apaisant sur l’esprit et l’âme. Bien sûr, il existe aussi des exercices spécialement conçus pour les personnes âgées. Cependant, il est important d’apprendre le yoga sous la direction d’un professeur de yoga formé.
Astuce 4 : Mouvement
Le sport renforce le corps et l’esprit – nous le savons tous. Un corps sain peut aussi mieux faire face au stress. La pratique régulière d’une activité sportive, qui peut aussi être très douce, permet d’accomplir beaucoup de choses : Le système cardiovasculaire est renforcé et les muscles renforcés. L’exercice favorise également le bien-être et vous rend plus équilibré mentalement. De plus en plus de centres sportifs et de fitness s’adaptent au nombre croissant de personnes âgées qui souhaitent promouvoir leur santé par le sport.
Astuce 5 : Contacts sociaux
Entretenez aussi des contacts sociaux à l’extérieur de la famille et parlez de votre stress là-bas. Les personnes aux vues similaires peuvent mieux comprendre vos peurs, vos inquiétudes et vos sentiments, parce que certaines personnes de l’extérieur peuvent ne pas comprendre votre stress à la retraite. Ayez le courage de vous demander comment les autres gèrent leur stress.
Astuce 6 : Demandez de l’aide
Parfois, c’est dur d’accepter de l’aide. Après tout, vous avez tout maîtrisé de manière autonome tout au long de votre vie. Si maintenant le corps n’honore pas de plus en plus d’activités, comme par exemple de porter des achats, plus bénévolement, alors certains ressentent cela comme un échec personnel. Un facteur de stress énorme – surtout pour les hommes. Mais si vous ne pouvez pas faire une chose aussi bien et la transférer à une personne utile, cela vous donne plus de temps et de force pour faire d’autres choses, qui vont alors beaucoup mieux encore. Pensez positif !
Astuce 7 : Rendre le temps significatif
Dans le passé, vous n’aviez presque plus de temps et maintenant, vous ne savez même plus quoi en faire ? La meilleure chose à faire est de planifier votre temps libre. Vous n’avez pas besoin de planifier chaque minute de la journée, mais une nouvelle structure pour votre vie quotidienne vous donne de la stabilité et réduit le stress. Qu’avez-vous toujours voulu faire avant ? Apprendre une langue étrangère, suivre un cours de danse, faire du bénévolat… les possibilités sont infinies pour les seniors de découvrir de nouveaux intérêts et de trouver des tâches passionnantes.
Liste de contrôle pour faire face au stress de la vieillesse :
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Prenez le temps de vous reposer
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Faites attention à une alimentation équilibrée
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Entraînement autogène, yoga, etc.
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Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement
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Entretenir des contacts sociaux
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Demander de l’aide
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Le temps libre peut être organisé de manière significative.
En conclusion :
La vie quotidienne change avec l’âge. Beaucoup de gens réagissent au stress, peuvent mal y faire face. et ressentir de vrais symptômes de stress. Mais ceux qui reconnaissent leur problème, sont conscients de leurs soucis et de leurs facteurs de stress et sont également prêts à changer un peu activement leur vie quotidienne pour leur propre bien-être, trouveront les moyens appropriés pour faire face au stress et retrouveront plus de joie de vivre.