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10 conseils d’exercices d’été pour les personnes âgées

Ahhh l’été et le plein air nous appellent. Du golf au jardinage, les excuses ne manquent pas pour sortir et prendre le soleil. Il y a tant d’activités qui non seulement offrent un bon entraînement, mais sont aussi amusantes. Et nous savons tous que l’exercice est la clé pour bien vieillir, n’est-ce pas ?

En même temps, il y a des précautions à prendre lorsque vous participez à des activités de plein air pour s’assurer que les risques ne l’emportent pas sur les avantages. Voici dix conseils pour vous mettre sur la bonne voie :

  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, même si celui-ci est considéré comme un exercice facile pour les personnes âgées.
  • Restez hydraté : veillez à boire beaucoup d’eau lorsque vous transpirez. Emportez une bouteille d’eau avec vous lorsque vous quittez la maison, surtout si vous êtes absent une grande partie de la journée, et buvez-en régulièrement.
  • Évitez de faire de l’exercice entre 10 heures et 14 heures, lorsque le soleil est au plus fort.
  • Utilisez une crème solaire avec un indice de protection solaire (SPF) d’au moins 15, voire plus, en l’appliquant généreusement et souvent, et après la baignade (même avec un écran solaire résistant à l’eau).
  • Faites de l’exercice avec un copain – ne faites pas cavalier seul. Non seulement vous pouvez vous motiver mutuellement, mais il y a quelqu’un avec vous si vous avez besoin d’aide.
  • Portez des vêtements de protection, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil, surtout si vous avez besoin d’une ordonnance.
  • Lorsque vous nagez, assurez-vous qu’un maître-nageur est de service et que vous nagez avec un ami.
  • Portez un équipement approprié, comme un casque à vélo et un gilet de sauvetage en bateau. Veillez à choisir des chaussures adaptées au sport que vous pratiquez et à ce qu’elles vous aillent bien.
  • Connaissez vos limites. Ne vous surmenez pas. Il vous reste encore beaucoup de jours et de temps pour acquérir de la force et de l’endurance.
  • Appliquez un insectifuge pour vous protéger des piqûres d’insectes qui propagent des maladies.

Avec quelques précautions simples et une approche de bon sens, vous pouvez profiter d’un été sain, actif et sûr.

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