La retraite est un changement majeur dans la vie. Une grande partie de votre estime de soi est liée à la réussite et à l’accomplissement de votre carrière. Lorsque vous prenez votre retraite, vous devez soudainement vous adapter à un horaire très différent. Préparez-vous émotionnellement à l’adaptation, en acceptant d’être un peu triste après la retraite. Ensuite, faites quelques plans pour vous tenir occupé. Cela vous aidera dans la phase d’ajustement. Enfin, prenez soin de vous. Faites un effort pour bien manger et faites de l’exercice régulièrement, car cela peut contribuer à votre bien-être émotionnel.
Depression ? oui c’est normal
- C’est normal d’être triste après la retraite. Il ne faut pas s’attendre à partir à la retraite avec exaltation tout de suite. Il y aura une période d’adaptation au cours de laquelle vous pleurerez la perte de votre emploi et de votre gagne-pain. C’est tout à fait normal. Essayez de vous permettre de ressentir ce que vous ressentez sans porter de jugement.
- Si vous êtes installé dans une carrière depuis un certain temps, il y a de fortes chances que votre emploi soit plus qu’un simple emploi. Il vous procure chaque jour un sentiment d’accomplissement. Votre vie sociale est probablement liée à votre vie professionnelle. Bien que vous ne manquiez peut-être pas l’horaire et les exigences, les liens sociaux et le sens du sens que vous avez acquis au travail peuvent vous manquer.
- Rappelez-vous que c’est normal et normal d’être triste. La plupart des personnes qui prennent leur retraite éprouvent un certain niveau de tristesse au début. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez, bon ou mauvais, à la suite de votre retraite. Gardez à l’esprit que les émotions ne sont pas permanentes. Même si vous n’aimez pas les sentiments de tristesse que vous ressentez, ne vous attendez pas à ce qu’ils durent éternellement.
- À la retraite, vous n’aurez plus votre carrière comme distraction. De vieilles émotions de votre passé peuvent refaire surface. Il se peut que vous vous attardiez sur des désaccords ou des querelles passés avec des membres de votre famille et des amis. Si vous avez une relation qui a besoin d’être réparée, soyez proactif. Essayez de tendre la main peu après la retraite pour éviter de laisser les sentiments amers prendre le dessus. Il peut être difficile de joindre quelqu’un avec qui vous avez une mauvaise histoire. Essayez d’écrire une lettre ou un courriel, car il est parfois plus facile d’écrire des conversations difficiles.
- Soyez ouvert à voir le point de vue de l’autre personne. Vous auriez pu vous comporter différemment pour sauver une amitié ou une relation familiale.
- S’excuser. Même si vous n’avez pas l’impression d’avoir eu tort, des excuses peuvent être très utiles. Cela montre à la partie adverse que ses sentiments ont été entendus et compris.
- Beaucoup de gens ont des attentes élevées à l’approche de la retraite. Vous pensez peut-être que vous aurez maintenant le temps de faire toutes ces choses que vous avez reportées en raison de votre horaire de travail. Cependant, ne pas travailler peut être stressant. L’impact émotionnel de la retraite peut vous empêcher de vous plonger dans les plans que vous avez faits.
- Dressez une liste de ce que vous pouvez raisonnablement vous attendre à faire dans les semaines ou les mois suivant votre retraite. Essayez de ne pas empiler votre liste avec trop de choses. Même avec votre nouveau temps libre, il faut du temps pour se lancer dans un nouveau projet. Rappelez-vous que vous n’achèverez pas tous vos plans de retraite dans les six premiers mois de votre retraite.
- Permettez-vous de vous adapter. Vous pouvez voir la retraite comme une chance de lire enfin Guerre et Paix, mais vous n’avez peut-être pas envie de faire beaucoup de lecture tout de suite. Vous aurez peut-être besoin de temps pour vous adapter sur le plan émotionnel avant d’entreprendre de nouveaux projets ou de nouvelles activités.
- Pensez à ce qui suit. Pour plusieurs, l’identité est liée à la carrière. Vous vous considérez peut-être comme indépendant, performant et bon pourvoyeur. À la retraite, vous vous sentirez peut-être moins lié à ces rôles. Essayez de prendre le temps d’établir une nouvelle identité.
- Vous n’apportez plus de chèque de paie chaque semaine. Vous pourriez vous sentir moins utile ou moins épanouie. Cependant, la retraite représente une occasion passionnante d’assumer de nouveaux rôles.
- Vous êtes maintenant un soignant. Vous aurez plus de temps pour vous occuper de vos parents âgés et de vos enfants ou petits-enfants. Vous pouvez aussi profiter de votre retraite pour vous impliquer dans votre communauté. Vous pouvez aussi vous considérer comme un membre actif de la communauté.
- Comme pour tout aspect de la retraite, l’adaptation à une nouvelle identité peut prendre du temps. Ne soyez pas surpris si cela prend quelques mois pour accepter votre nouvelle identité dans votre communauté et votre famille.
- Préparez-vous à des changements dans votre relation avec votre conjoint. Si vous êtes marié, la retraite peut changer votre relation. Les couples peuvent devenir stressés lorsque aucune des parties n’a un horaire fixe. Préparez-vous à l’avance à des changements dans votre mariage afin de réduire les tensions potentielles.
- Formez un plan mutuellement acceptable pour votre avenir. Vous avez probablement tous les deux des projets que vous voulez poursuivre à la retraite. Quels plans pouvez-vous faire ensemble ? Quels plans devriez-vous poursuivre par vous-même ? Décidez combien de temps vous voulez passer ensemble. Bien qu’il soit important de faire des activités ensemble, il est aussi important d’avoir du temps pour soi.
- Parlez aussi des petites choses. Vous avez peut-être hâte de dormir chaque jour aussi longtemps que vous le voudrez. Votre conjoint, cependant, peut vouloir continuer à se lever tôt pour maintenir un certain horaire. Trouvez un moyen de faire des compromis. Vous pouvez peut-être dormir trois jours par semaine, mais accepte de vous lever les quatre autres.
- Éviter la co-dépendance. Si votre partenaire n’a pas travaillé, cette personne peut avoir sa propre vie sociale et son propre horaire. Essayez de ne pas empiéter sur le temps de votre partenaire. Permettez à votre partenaire de maintenir son propre horaire et comprenez que vous ne serez pas toujours inclus dans les plans.
- Bien souvent, votre vie sociale est étroitement liée à votre vie professionnelle. Lorsque vous serez à la retraite, vous aurez peut-être moins souvent l’occasion de socialiser. Les humains ont besoin de liens sociaux à tout âge. Travailler pour maintenir les liens sociaux après la retraite.*Faire des projets avec des amis. Cela peut être gênant, car les plans de travail sont souvent impulsifs. Vous avez peut-être décidé de prendre un verre avec un collègue après une longue journée de travail. Maintenant, vous devrez tendre activement la main quand vous voulez passer du temps avec des amis. Essayez de parler à vos amis de la possibilité d’organiser régulièrement des activités sociales, comme des soirées de jeux hebdomadaires.
*Allez sur les médias sociaux. Même si Facebook ou Twitter peuvent sembler des façons stupides de rester en contact, vous seriez surpris du nombre d’événements sociaux planifiés via une plateforme de médias sociaux. Le simple fait de maintenir un profil Facebook régulier peut vous aider à maintenir des liens sociaux après la retraite.
*S’adresser à des amis qui ne travaillent pas. Au cours de votre carrière, vous avez peut-être, par inadvertance, limité vos contacts sociaux à des amis au travail. Vous avez peut-être moins de contacts avec des amis de l’école ou de la communauté. Essayez de faire des projets avec des amis que vous avez négligés au cours de votre carrière. - La retraite vous offre une occasion inestimable de réfléchir sur votre passé. Essayez de regarder en arrière sur la trajectoire de votre vie. Réfléchissez aux moments passés. Une meilleure compréhension et une meilleure appréciation du passé peuvent vous aider à vous comprendre vous-même, ce qui facilitera la transition vers la retraite. Vous passerez beaucoup de temps seul avec vos pensées à la retraite, alors il est important d’être à l’aise avec vous-même et vos choix.
- Parcourez de vieux albums photos ou des films de famille pour raviver vos souvenirs. Faites une pause en parcourant d’anciens albums et vidéos, en essayant de vous remettre dans l’ambiance du moment et de savourer le souvenir.
- Posez-vous des questions lorsque vous considérez le passé. Pourquoi avez-vous fait les choix que vous avez faits ? Êtes-vous satisfait de la façon dont vous avez passé votre temps ? Si vous avez l’impression d’avoir raté quelque chose, la retraite pourrait vous donner l’occasion d’aller de l’avant.
- Raconter ses souvenirs avec les autres. Appelez un vieil ami ou un membre de la famille et parlez du passé. Si vous avez de la famille ou des amis en ville, prévoyez de prendre un café ou une boisson et parlez du passé.
Bien s’organiser
- Beaucoup de gens partent à la retraite avec de nombreux projets pour l’avenir. Cependant, ce n’est pas toujours réaliste. Prendre de gros engagements au cours des premiers mois de la retraite peut s’avérer stressant. Donnez-vous un an pour vivre simplement sans travailler. Faites quelques petits voyages et songez à vous adonner à de petits passe-temps. Cependant, attendez d’avoir eu le temps de vous habituer à ne pas travailler avant de vous lancer dans de grands projets et de grandes entreprises.
- Une vie non structurée peut être stressante. Même si vous n’avez pas d’obligations professionnelles, essayez de respecter un horaire après la retraite. Vous vous sentirez mieux physiquement et émotionnellement si votre vie conserve une certaine structure après la retraite.
- Tenez vos engagements, même les plus petits. Par exemple, assurez-vous de faire une longue promenade chaque matin. Douche tous les jours. Prépare ton déjeuner tous les jours à midi.
- Tenez compte de votre horaire de sommeil. Si vous ne vous couchez pas et ne vous réveillez pas à peu près à la même heure chaque jour, il peut être difficile de suivre d’autres routines. Bien que l’idée de pouvoir dormir vous plaise, pensez à vous lever vers 9 heures du matin de toute façon. Un horaire de sommeil régulier vous permettra de maintenir un horaire régulier d’exercice, d’alimentation et d’activités sociales.
- Fixez-vous des objectifs pour la retraite. Tel qu’indiqué, donnez-vous environ un an pour vous adapter. Cependant, pendant ce temps, vous devriez vous fixer des objectifs. Le fait de prendre sa retraite avec un régime peut aider à prévenir la stagnation.
- Pensez à ce que vous voulez faire maintenant que vous êtes à la retraite. Lorsque vous travailliez, il y avait probablement beaucoup de choses pour lesquelles vous n’aviez tout simplement pas le temps. Vous voulez peut-être faire plus de bénévolat dans votre communauté. Vous voulez peut-être passer plus de temps avec tes petits-enfants. Peut-être qu’il y a un peu de lecture que vous voulez enfin faire.
- Aussi, considérez les plans de voyage. Si vous n’avez jamais fait ce voyage en Californie, vous pouvez peut-être le faire maintenant si vous en avez le temps et l’argent.
- Essayez de penser à un calendrier réaliste pour les objectifs de retraite. Vous n’allez pas tout cocher sur ta liste de choses à faire dans un an. Cependant, vous pouvez peut-être espérer avoir atteint certains de vos objectifs de retraite d’ici 2 à 3 ans.
- Considérez le travail après la retraite. Après la retraite, de nombreuses personnes poursuivent leur travail. Vous voudrez peut-être essayer une nouvelle carrière ou chercher un emploi à temps partiel. Même lorsqu’il n’est pas financièrement nécessaire de travailler, de nombreuses personnes tirent un but de leur emploi. Envisagez de chercher du travail après la retraite si vous aimez l’idée d’avoir un horaire et des conseils même lorsque vous êtes techniquement à la retraite.
- Il peut être difficile de trouver un emploi, surtout dans un nouveau domaine, après la retraite. Cependant, il peut y avoir des organismes dans votre région qui se consacrent à aider les gens qui commencent une deuxième carrière plus tard dans leur vie. Parcourez les pages jaunes ou regardez en ligne pour voir s’il y a des organismes dans votre communauté.
- Vous pourriez aussi envisager un travail à temps partiel, moins exigeant. L’enseignement suppléant, par exemple, a un processus de certification assez facile dans la plupart des États. Vous n’auriez pas un horaire régulier et exigeant, mais vous auriez une certaine structure dans votre vie.
- Il y a beaucoup d’avantages à travailler après la retraite. Des études montrent qu’elle atténue la dépression associée à la retraite et peut prévenir la détérioration cognitive qui survient avec l’âge. Si vous vous sentez perdu sans une carrière d’orienteur, le travail après la retraite vaut la peine d’être considéré.
- Impliquez-vous dans votre communauté. Pour plusieurs, la retraite est l’occasion de s’impliquer. Songez à vous joindre à un organisme ou à faire du bénévolat à la retraite. Il se peut qu’il y ait dans votre ville des organismes spécialement conçus pour les personnes récemment retraitées.
- Pensez à ce que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n’avez jamais eu le temps de faire quand vous travailliez. Vous avez peut-être toujours voulu faire partie du conseil d’administration du théâtre local, mais vous ne pouviez tout simplement pas intégrer les réunions à votre horaire.
- Gardez votre type de personnalité à l’esprit. Il se peut que vous ne puissiez pas profiter de toutes les activités et de tous les événements qui s’adressent aux personnes récemment retraitées. Il n’y a pas de mal à laisser passer certaines occasions et certains événements sociaux. Vous devriez chercher à trouver une participation après la retraite qui répond à vos besoins particuliers.
- Reprenez contact avec de vieux amis. Le travail prend beaucoup de votre temps et de votre vie sociale. Il y a probablement des amis de l’extérieur du bureau que vous n’avez pas vus depuis des années. Pensez à appeler un vieil ami et à l’inviter à déjeuner ou à dîner.
- Les relations tombent souvent à l’eau lorsque vous êtes occupé avec des engagements professionnels. Votre colocataire à l’université, dont vous pensiez être proche pour la vie, a peut-être disparu de votre vie avec le temps. Cependant, les amitiés fortes ont tendance à se raviver facilement, même si beaucoup de temps s’est écoulé. Appelez un ami que vous n’avez pas vu depuis des années.
- Pensez à rendre visite à de vieux amis. Si vous connaissez encore beaucoup de gens dans votre ville natale, faites un voyage pour visiter. Si vous avez promis à votre ami Matt de l’école supérieure que vous viendriez lui rendre visite à Liège un de ces jours, faites-le à la retraite.
- La rédaction de mémoires peut être une façon amusante et créative de vous aider à vous adapter à la retraite. Il peut aussi vous permettre d’examiner votre passé, ce qui vous aidera à mieux vous comprendre et à mieux comprendre votre vie.
- Voyez si des centres communautaires ou des collèges locaux offrent des cours d’écriture de mémoires. Certaines universités autorisaient les retraités à suivre des cours d’audit ou à les suivre moyennant des frais modiques.
- Vous pouvez également consulter les cours en ligne. Une grande variété d’universités offrent des cours en ligne.
Prenez soin de votre santé
- Prenez soin de vous à la retraite. Sans l’horaire fourni par le travail, les habitudes de base comme l’alimentation peuvent tomber à l’eau. En vieillissant, certains problèmes de santé comme l’hypertension artérielle deviennent plus probables. Une alimentation faible en gras, riche en fruits et légumes, peut aider à prévenir les maladies liées à l’âge.
- Parlez à votre médecin de votre régime alimentaire. Si vous êtes plus âgé, vous risquez de souffrir de problèmes de santé liés à l’âge. Faites un bilan de santé complet peu de temps après la retraite et discutez avec votre médecin de ce à quoi devrait idéalement ressembler votre régime alimentaire.
- Essayez de manger régulièrement. Souvent, l’heure des repas est dictée par les pauses de travail. Par exemple, vous vous êtes peut-être arrêté à 2 heures pour déjeuner au bureau chaque jour. Maintenant que vous êtes à la retraite, faites un effort pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner à peu près aux mêmes heures chaque jour.
- Si vous êtes plus âgé, vous avez probablement des médicaments que vous devez prendre chaque jour. Il peut être difficile de faire le suivi de votre régime médicamenteux. Si vous avez beaucoup de médicaments, essayez d’écrire une liste des médicaments que vous devez prendre quels jours.
- Vous pouvez également acheter un contenant de pilules à la pharmacie qui est divisé en sections marquées par les jours de la semaine. Vous pouvez placer les pilules que vous devez prendre chaque semaine dans le contenant. Il peut s’agir d’un outil utile pour le suivi des médicaments.
- Restez actif physiquement. Vous devriez vous efforcer de demeurer actif physiquement à la retraite. L’exercice est aussi souvent lié à votre horaire de travail. Vous pouvez, par exemple, aller au gymnase trois jours par semaine après le travail. Maintenant que vous êtes à la retraite, travaillez pour rester actif. Même une petite chose, comme une petite marche chaque jour, peut aider à prévenir les problèmes médicaux liés à l’âge.
- En vieillissant, certaines activités peuvent être difficiles. Cherchez des groupes d’exercices pour les personnes âgées, comme l’aquagym, pour rester actif plus tard dans la vie.
- La retraite peut être associée à un risque accru de problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. Si vous remarquez un changement d’humeur, songez à consulter un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez trouver un thérapeute par l’intermédiaire de votre assurance ou demander une référence à votre médecin traitant. De nombreuses personnes sont aux prises avec des problèmes de santé mentale à la retraite. Parler de ces questions avec un thérapeute peut vous aider.