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7 Exercices sur chaise pour les adultes âgés à mobilité réduite

L’exercice physique offre des avantages à tout le monde, même aux personnes âgées à mobilité réduite. En fait, si l’âge ou un handicap entraîne une mobilité réduite, il est encore plus essentiel de profiter des effets bénéfiques pour l’esprit et la santé que procure le fait de rester actif. L’exercice régulier peut améliorer l’estime de soi, soulager le stress et réduire la dépression chez les personnes âgées. Bien que les problèmes de mobilité entraînent de nombreux défis, il est possible de surmonter ces limitations en utilisant des exercices sur chaise assise qui font travailler différents groupes de muscles du corps. Voici un aperçu d’excellents exercices sur chaise qui profiteront aux personnes âgées à mobilité réduite.

Rangée assise

Les rangées de sièges aident à faire travailler les muscles du haut du dos et de la poitrine. Faites asseoir l’adulte âgé sur le bord de la chaise, ce qui offre une meilleure amplitude de mouvement. Tendez les bras vers l’avant, les coudes pliés et les pouces pointant vers le plafond. Ramenez les coudes vers l’arrière, en serrant les omoplates l’une contre l’autre. Revenez au début et répétez 8 à 10 fois.

Le ventre de l’homme assis

Conçu pour faire travailler les muscles du tronc, le twist du ventre doit être fait avec le senior assis avec une bonne posture. Demandez à la personne de tenir un ballon avec ses deux mains, près de son corps avec les coudes pliés. Faites pivoter lentement le torse vers la gauche jusqu’à ce que vous soyez à l’aise, en gardant le reste du corps immobile. Faites une rotation vers le milieu et une autre vers la droite. Deux rotations constituent une série, et les débutants devraient commencer par en faire huit.

Levée des bras aériens

Les levées de bras en hauteur aident à renforcer les épaules et les bras. Le mouvement doit commencer avec la personne âgée dans une chaise solide sans bras, en tenant des poids d’une livre dans les deux mains. Les pieds à plat sur le sol et le dos droit, les bras doivent être pliés avec les paumes vers l’avant et les poids sur les côtés des épaules. Levez les bras lentement au-dessus de la tête, en faisant une pause, puis abaissez-les jusqu’à la position de départ. Répétez l’exercice 8 à 10 fois.

Pressions sur les mains

Les pressions des mains aident également à contracter et à renforcer les muscles des bras et de la poitrine. Les personnes âgées doivent commencer par tenir un ballon devant elles. Serrez la balle comme si vous essayiez de pousser l’air hors de la balle, relâchez et répétez 10 à 12 fois. L’intensité peut être augmentée en demandant aux personnes âgées de pousser la balle directement devant elles tout en la serrant, puis en la ramenant vers la poitrine.

Pression interne des cuisses

Pour activer les muscles des cuisses, demandez à la personne âgée de commencer par s’asseoir sur le bord de la chaise, en gardant la posture droite. Les genoux pliés, une balle doit être placée entre les genoux. Pressez la balle en serrant les genoux l’un contre l’autre, pendant 1 à 2 secondes. Relâchez tout en gardant une certaine tension sur la balle pour l’empêcher de tomber. Faites deux séries de 8 à 10 répétitions.

Lève-genoux

Les levées de genoux feront travailler les muscles du ventre, les muscles qui fléchissent les hanches et les quadriceps, qui sont des muscles importants pour s’asseoir et se tenir debout. Pour effectuer des levées de genoux, les personnes âgées doivent soulever le genou droit lentement vers la poitrine, en abaissant lentement le genou pour le ramener à la position de départ. Répétez le mouvement en utilisant la jambe gauche. Alternez les jambes, en effectuant l’exercice 8 à 10 fois des deux côtés.

Extensions du genou

L’extension des genoux permet de renforcer plusieurs muscles des jambes. Les personnes âgées doivent commencer par s’asseoir près du bord de la chaise, les genoux fléchis et en position droite. Faites-les se tenir sur les côtés de la chaise. Le genou droit doit être tendu vers l’extérieur, en pointant les orteils vers le plafond. Le genou doit être légèrement fléchi, sans être bloqué. Abaissez la jambe jusqu’à la position de départ, en répétant 8 à 10 fois. Passez à la jambe gauche et faites 8 à 10 répétitions.

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